serie łączone

no fajnie jakby sie udalo bo od grudnia wsumie sie nie widzielismy a tym bardziej nie tak na luzie jak to mialo miejsce na wigilii... dzisiaj wiekszosc dnia poza domem wieczorem planuje troche zmeczyc nogi trening planuje sobie zrobic na malych ciezarach ale wieksza ilosc powtorzen i dodatko serie laczone

wczoraj zrobilem trening nog taki jak byl w planach ... odpuscilem sobie tylko wczoraj serie laczone... na poczatek wykroki jednonoz druga noga oparta o lawke przysiady maszyna schmita wyprosty jednonoz uginanie dwuglowy jednonoz zuraw spiecia na lydki siedzac

[...] na treningiach szczegolnie podczas wyciskania i dlatego wlasnie wczorajszy trening zaczalem od rozcigania rozpietki na butterfly wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na szkosie rozpietki w bramce przenoszeie hantli za glowe brzuch kulko/skolony tlowia na lawce do brzuszkow/unoszenie nog na poreczach 3 szybkie serie laczone

[...] wieczorem trening klatki piersiowej glownie chcialem porozciagac miesnie ale zrobic juz troche wyciskania rozpietki z hantlami rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na masyznie po klatce zrobilem brzuch unoszenie nog na poreczach/ skolny na lawce do brzuszkow 3 serie laczone

[...] zmiane w treningu czyli zamiast rak zrobilem nogi bo przelozyli trening z dzisiaj na wczoraj .. ale w niczym nie przeszkodzi taka mala zmiana wykroki wchodzenie na stolek 3 serie laczone przysiady ze sztanga fronty wyprosty na czworoglowy wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej tutaj mala zmiana mniejszy ciezar wieksza ilosc powtorzen wypychanie [...]

wczoraj do poludnia zrobilem klatke wole trenowac wieczorem ale wiedzialem ze bedzie sporo osob to wolalem zrobic nie w takim scisku wyciskanie sztangi na lawce poziomej serie laczone wyciskanie na maszynie schita rozpietki w bramce rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie jeszcze lokiec i triceps nie pracuja najlepiej ale cos da sie zrobic [...]

[...] o lawke (klatka podparta lawka) dociaganie na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ dociaganie na polsztandze taki tri set 3 serie laczone dwuglowy uda ugianienie podudzi lezac martwy na prostych nogach barki wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba dociaganie do [...]

[...] nie moge doczekkac sie kiedy zobacze go na scenie uginanie przedramion z drakiem na wyciagu/ prostowanie z trojkatem na wyciagu pionowym uginanie sposobem mlotkowym/wyciskanie franc hantli zza glowy uginanie jednoracz na lawce skosnej/pompki maszyna uginanie jednoracz w podporze/prostowanie jednoracz lydki 3 serie laczone na roznych maszynach

[...] wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie hantli poziom tutaj bardzo lekki ciezar znowu cos lokiec dokucza rozpietki od dolu / seria laczona z wyciskaniem hantli w chwycie neutralnym na malym skosie unoszenie nog na lawce poziomej/ sklony tlowia z ciezarem w bramce 4 serie laczone wieczorem postaram sie dodac krotki filmik z treningu klatki

[...] stojac uginanie podudzi lezac czwartek barki unoszenie na bok siedzac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok stojac/ seria laczona unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia podparty o lawke skosna krzyzowanie z linkami/ seria laczona szrugsy na maszynie triceps 4 serie laczone 5 cwiczen po 20 powt na wyciagach

piatek ostatni trening w tyg nogi postawile tak jak tydzien wczesniej na intensywnosc i serie laczone bulgarskie przysiady / przysiady hackmaszyna przod fronty/wyprosty zakroki/ wypychanie maszyna lydki na suwnicy i na maszynie niedziela trening klatki i bicepsow butterfly/rozpietki od dolu wyciskanie maszyna shmita skos/sztanga na lawce poziomej [...]

nogi juz jak od miesiaca podobnie mega mi sluzy ten trening wiec nie zmieniam niedziela trening klatki i bicepsow postawilem na serie laczone spora czesc dnia spedzilem w pracy wiec na treningu wolalem postawic na intensywnosc jak na sile rozpietki butterfly / rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/ wyciskanie maszyna wyciskanie na [...]

[...] buterfly wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie z hantlami lezac na podlodze rozpietki od dolu z hantlami/przenoszenie za glowe skos/rozpietki w bramie z gory 2 serie laczone uginanie przedramienia jednoracz w bramce uginanie przedramienia jednoracz modliewnik maszyna uginanie przedramion z hantlami stojac naprzemiennie z rotacja [...]

[...] a dzisiejszy wczoraj dzisiaj moge nie dac rady .. teraz wstawie rozpiski obu treningow .. podczas obu sesji treningowych bylem sam na silowni to postawilem na intensywnosc i serie laczone bo nie bardzo mial kto podac ciezar czy asekurowac nogi bulgarskie/przysiad hackmaszyna wykroki/przysiady fronty na shmicie wypychanie ciezaru palcami na [...]

u mnie nie bylo tak zle ale moze to tez dlatego ze caly weekend w rozjazdach hahah trening nog podobnie jak juz od kilku tyg serie laczone wszystko udalo sie nawet nagrac bulgary/ hachprzysiady wykroki/przysiady na suwnicy shmita fronty lydki wypychanie ciezaru pacami 50-40-30-20-10 powt jedna seria i zrobilem ttakie 4 niezle daje popalic [...]

wczoraj wieczorem trening barki tricepsy barki nawet udalo sie nagrac wiec pozniej dodam wszystko serie laczone unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek wyciskanie na suwnicy shmita zza glowy/unosznie hantli w opadzie unoszenie na bok lezac bokiem na lawce skosnej/ przyciaganie linek w kierunku twarzy prostowanie [...]

[...] zrobilem tym razem w laczonych bulgary hackprzysiady wykroki ze sztanga fronty na shmicie wypychanie ciezaru palcami wspiecia na palce na schmicie sobota to trening klatki serie laczone rozpietki w bramie/wyciskanie hantli na podlodze rozpietki buterfly/wyciskanie hantli skos rozpietki od dolu z hantlami lezac na lawce skosnej/przenoszenie [...]

na moje nogi akurat lepiej dzialaja takie treningi lekkie duzo powtorzen i serie laczone trening piatek trening wygladal nastepujaco wstepne zmeczenie wykroki chodzone bulgarskie przysiady/przysiad hackmaszyna przysiady na maszynie shmita/wypychanie na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie /na [...]

[...] maszyna 10s hackprzysiady 10s uginanie dwojka 10 s lydki na maszynie i na hackmaszynie po 5 s wczoraj rozpoczalem tydzien treningowy od klatki i barkow caly trening serie laczone rozpietki buterfly/rozpietki brama wyciskanie hantli na maszynie shmita/wyciskanie na masyznie skos wyciskanie na masyznie/ rozpietki od dolu z hantlami [...]

[...] wyciskania (wąsko klatka) ale za to jakieś izolowane chociażby inne rozpiętki niż w pon, albo brama i np. mógłbyś to stosować sobie z np przenoszeniem hantla, gryfu. te serie łączone na barki hmm ujdą w tłoku ale już superserie na bic-tric również obciąć ze 2 serie co do piątku to ja bym nie bawił się w inne ćwiczenia tylko dał ten sam [...]